蓝豆豆营养师｜160 → 148 斤：我用“一补一通”带她走出痰湿陷阱
下诊室的第一天，26 岁的欣然提着外卖盒冲进来：“老师，150 斤的日子太闷了，救救我！”她1 米6的个子，一坐下便掩不住腰腹的厚重。问原因——饭点拖到深夜、汤泡饭一碗接一碗、久坐敲键盘。更糟的是，动一动就胸闷气短。这不是“嘴巴管不住”，而是脾胃被湿浊拖得走不了路。
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一、辨证先定调：痰湿型肥胖面色晦暗，易长痘 → 气机被堵，毒热散不出
饭量大却乏力 → 脾阳虚，运化差
运动即气短 → 湿重缠络，阳气难升
《素问》曰：“肥人多湿”，祛湿健脾、升清降浊，才是根本。
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二、核心方：防己黄芪汤（家用改良版）药材克数作用简述防己6苦降利水，走“排水阀”黄芪10甜补脾气，修“抽水泵”白术9燥湿健运，堵“湿源头”炙甘草3调和诸药，护胃气生姜2 片温中散寒，助运化红枣3 枚益气养血，缓辛燥煮法
全部洗净，800 ml 水大火滚；
转小火 30 min；
汤色金黄即可分 2 次温饮。
说方精要
防己+黄芪：一泻一补，先排湿后扶正，标本兼顾；
白术：补而不腻，“加固地基”让湿浊少生；
甘草姜枣：温中与缓急并举，药效“握指成拳”。
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三、不同体质微调思路体质典型表现建议加味气虚阳弱手脚冰、易累党参 6 g、肉桂 2 g，暖阳推代谢脾虚寒湿怕冷、浮肿苍术 6 g、藿香 3 g，芳香化湿气滞血瘀情绪闷、经期痛香附 6 g、川芎 4 g，行气活血实热积滞口苦便秘山楂 10 g、厚朴 6 g，清热导滞一句口诀：清者升、浊者降；辨体质、加一味，药少力不小。
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四、日常“四件套”，帮药效跑得更快定时吃饭：晚餐≤19:00，留 3 h 让脾胃“打卡下班”。
彩虹配菜：每餐 ≥3 色蔬菜，微量元素促脂肪燃烧。
走够 6000 步：湿气“怕动不怕饿”，快步走最经济。
早睡不熬夜：23 点前关灯，阳气“回炉”才能驱湿。
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五、欣然 30 天复诊记录体重： 150 → 138 斤 （-12 斤）
腰围： 92 → 86 cm
主诉： 腹胀感明显减轻，晨起不再水肿，爬楼不喘。
她感叹：“第一次感受到饿得动、吃得香的减肥！”
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六、豆豆碎碎念减脂从来不是“大刀阔斧克制”，而是“先疏后补、边吃边调”。**把脾胃这个发动机修好，燃料再多也不会囤成赘肉。**如果你也被湿重拖着走，不妨试试这碗“一补一通”的草本茶，给身体装上排水泵，让燃脂路畅通到底。
❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：一杯祛湿茶＋七句瘦身口令，轻松甩肉不反弹，早看早瘦版｜权｜声｜明
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